​

 ​

داشتن اعتماد به نفس ويژگي مهمي براي ورود به جامعه و ارتباط با پيرامونمان است. وقتي قصد سخنراني براي يك جمعيت يا مصاحبه كاري و حتي بودن در كنار گروهي از آشنايان را داريم؛ اعتماد به نفس بالا به كمكمان مي آيد و مي توانيم مكالمه مناسب و درستي داشته باشيم. براي اينكه بدانيم چگونه اعتماد به نفس ظاهري داشته باشيم روش هاي متفاوتي  وجود دارد كه آنها را بررسي خواهيم كرد.

​

​

 7 راه براي داشتن ظاهر با اعتماد به نفس و اينكه چگونه اعتماد به نفس ظاهري داشته باشيم:

احساس اعتماد به نفس مي تواند اتفاق ها و موقعيت هاي خوب بسياري را برايمان به ارمغان بياورد ولي اگر اين احساس را نداريم، لزومي هم ندارد كسي به آن پي ببرد؛ بنابراين حتي در صورتي كه واقعاً فرد با اعتماد به نفسي نباشيم، ميتوانيم بياموزيم كه چگونه اعتماد به نفس ظاهري داشته باشيم. براي اين منظور چندين ترفند وجود دارد كه مي توانيم از آنها استفاده كنيم.

مي دانيم كه اگر مي خواهيم تأثير خوبي در دنياي حرفه اي بگذاريم بايد اعتماد به نفس داشته باشيم؛ اما اين ويژگي به آساني به دست نمي آيد. براي برخي اعتماد به نفس به طور طبيعي حاصل مي شود، اما براي بيشتر افراد دستيابي به آن دشوارتر است؛ به خصوص در موقعيت هاي ناآشنا يا در مواجهه با افراد ناآشنا. ارتباط غير كلامي 60٪ از توانايي ما را در روابط نشان مي دهد. اگر فقط روي ارتباط كلامي تمركز كنيم، تنها از 40٪ قدرت ارتباطيتمان استفاده كرده ايم. بايد بتوانيم براي نشان دادن اعتماد به نفسمان ارتباط كلامي و غيركلامي خود را به طور همزمان مديريت كنيم.

يك واقعيت مهم درباره اعتماد به نفس را به خاطر بسپاريم: مهم نيست كه احساس اعتماد به نفس دروني نداشته باشيم، مهم اين است كه از بيرون با اعتماد به نفس به نظر برسيم.

1.صاف بايستيم

از راه هاي اينكه چگونه اعتماد به نفس ظاهري داشته باشيم اين است كه صاف بايستيم و با صاف ايستادن راحتي و قدرت خود را به همه نشان دهيم. شانه ها را به عقب برده و ستون فقرات را صاف نگه داريم. اين عمل تندرستي و سلامت جسمي از جمله تنفس بهتر و سلامت ستون فقرات را به همراه دارد. هم چنين مي توانيم سر خود را بالا نگه داشته و پاهاي خود را به صورت نيمه باز بگذاريم.

ثابت شده است كه اين اعمال به طور تجربي باعث افزايش اعتماد به نفس مي شوند.

​

2.تماس چشمي برقرار كنيم

راهكار ديگر اينكه چگونه اعتماد به نفس ظاهري داشته باشيم اين است كه تماس چشمي با سايرين برقرار كنيم. تماس چشمي راهي موثر براي افزايش اعتماد به نفس است. هنگامي كه صحبت مي كنيم، به چشمان مخاطب خود نگاه كنيم. حتي در ميان جمعيت بايد با افراد مختلف ارتباط چشمي برقرار كنيم. حفظ تماس چشمي هنگام صحبت طرف مقابل بسيار مهم است. هرچه ارتباط چشمي كمتر شود يا به اطراف نگاه كنيم، به نظر مي رسد بلاتكليف يا خجالتي هستيم.

3.از تكان دادن بيش از حد اعضاي بدن خودداري كنيم

برخي از افراد عادت به لرزش عصبي دارند و يا هنگام مكالمه دست هاي خود را تكان مي دهند. همچنين ممكن است غرق در تنظيم حالت ايستادن و يا كنترل تكان هاي سر و شانه خود شوند. سعي كنيم بي حركت بايستيم و فقط زماني حركت كنيم كه به روشي مناسب و عامدانه باشد. اين عمل مي تواند دشوار باشد، خصوصاً اگر از عادت هاي تند و زننده خود، آگاهي نداشته باشيم. براي درك راحت تر اين روش، گفتگو با شخصي كه مي شناسيم را تمرين كنيم و از او بخواهيم هرگونه ايراد خاصي را كه ممكن است در مورد خود متوجه نشده باشيم، شناسايي كند.

4. شمرده و واضح صحبت كنيم

اگر خيلي سريع يا با صداي ناواضح صحبت كنيم، باعث مي شود حس اعتماد به نفس كمتري داشته باشيم. همچنين صحبت كردن با سرعت بيش از حد فرصت فكر كردن راجع به صحبتمان را از ما ميگيرد و باعث مي شود در مقابل گفتن حرف هايي كه منظورمان نيست، آسيب پذير شويم. تمرين كنيم كلمات خود را واضح و با صداي بلند بيان كنيم تا به اين روش عادت كنيم. احساسات ما تاثير مستقيمي بر انتخاب نوع كلماتمان دارد و حس و حال بد ما روي صداي ما تاثير مي گذارد. بايد وقتي تماس تلفني مهمي داريم در يك مكان آرام و به دور از تنش باشيم تا آرامش خودمان را براي گفت و گو حفظ كنيم. اگر در ترافيك هستيم يا روز بدي داشته ايم تا حد امكان پاسخ دادن به تلفن مان را عقب بيندازيم.

5. سكوت را مجاز بدانيم

راهكار ديگر براي اينكه چگونه اعتماد به نفس ظاهري داشته باشيم اين است كه سكوت را گاها مجاز بدانيم. كمي سكوت اشكالي ندارد. افراد زيادي "سكوت ناخوشايند" را به عنوان شاخصه يك مكالمه بد محكوم مي كنند، اما در واقع يك ابزار اجتماعي مفيد و ضروري است. از سكوت به نفع خود استفاده كنيم. به عنوان مثال، مي توانيم يك جمله مهم را با مكث طولاني پايان دهيم.

​

6. دستان خود را قابل مشاهده نگه داريم

مورد ديگر درباره اينكه چگونه اعتماد به نفس ظاهري داشته باشيم اين است كه دستانمان را مخفي نكنيم. دستانمان چيزهاي زيادي در مورد شخصيتمان مي گويند، خواه متوجه شويم يا نه. آنها را در مكالمه قابل مشاهده و فعال نگه داريم. به عنوان مثال، مي توانيم كلمات خود را با چند حركت دست آگاهانه بيان كنيم، فقط اين عمل را كنترل شده انجام دهيم تا قانون شماره سه را نقض نكنيم. همچنين دستان خود را با قرار دادن در جيب هاي خود يا جمع كردن بازوهاي خود مخفي نكنيم.آنها را قابل مشاهده نگه داريم تا با اعتماد به نفس بيشتري به نظر برسند.

7. قدم هاي بلند برداريم

آخرين راهكار ما براي اينكه چگونه اعتماد به نفس ظاهري داشته باشيم اين است كه به جاي قدم هاي سريع و شتاب زده، گام هاي بلند و مطمئن برداريم. براي رسيدن به مكان مقصد عجله نداشته باشيم و به ياد داشته باشيم كه وضعيت بدن خود را در يك راستا قرار دهيم.

اين سري حركات آهسته و آگاهانه باعث افزايش اعتماد به نفس مي شوند. نكته مهم در مورد تظاهر به اعتماد به نفس، اين است كه بايد خود را فريب دهيم تا واقعا اعتماد به نفس را به دست آوريم.

​

​